Boxningspositioner: Antingen fötterna parallellt, lite utanför höftbrett för god balans och rörlighet eller med en fot ca 45 grader ut och lite bredare än höft isär. I den senare positionen bör du lyfta den bakre hälen lite för att ge bättre rörlighet. ​Böj lite på knäna för bättre balans och möjlighet till mer styrka i slagen genom att utnyttja benkraft. Vikten bör vara jämnt fördelad mellan fötterna för att snabbt kunna skifta i samband med slagen.​
Boxningsguard. Slappna av i axlar och armar. Händer utanför hakan. Främre armen skyddar kroppen och den bakre sidan av ansiktet, kind och öga.
I alla ronderna byter du position på fötterna andra omgången.
F=främre, B=bakre, H=höger, V=vänster.
Rond 1: Fötter parallellt, H-jab, V-jab, H-hook. V-Jab, H-jab, V-hook / H-uppercut, V-uppercut.
Rond 2: 2x jab, cross / H-hook, V-hook, duck.
Rond 3: Jab, cross, F-hook, 2x jab, cross / F-uppercut, F-hook.
Rond 1: Jab, body-jab, cross, F-hook / 2x F-hook, 2x B-hook.
Rond 2: Jab, cross, step-in F-uppercut / Squat, pulse, F-hook, B-hook.
Rond 3: Jab, cross, jab, cross, F-hook, B-hook, F-hook / Snabba fötter 5, 6, 7, 10 sekunder.
Rond 1: Jab, cross, jab, cross, 2x jab, cross / Hopprep.
Rond 2: Jab, bodyjab, cross, F-hook / Cross, F-hook, duck.
Rond 3: Jab, B-uppercut, F-hook, B-hook, F-hook / 4x jab H, V, 4x bodyshot H, V.
Rond 1: Jab, F-uppercut / 3x F-hook, cross.
Rond 2: F-hook, B-uppercut, F-hook, jacks / 4x uppercut H, V, saxa fötterna.
Rond 3: Jab, jump-in jab, 4x uppercut H, V / Jab, cross, jab, cross, jab, cross, slip.