Utöver basutbudet av näringstillskott som jag rekommenderar varje människa att ta varje dag så finns det mer som jag rekommenderar till den som vill prestera bättre. Innan jag går in på vad det är så vill jag förklara varför det är så viktigt att inte hoppa över basutbudet, speciellt för dig som tränar mycket.
För det första så förbränner du som tränar mycket mer näringsämnen och behöver mer mineraler för att bättre återhämta dig mellan träningspassen. Så istället för att från dag till dag undersöka ditt behov av specifika vitaminer och mineraler så rekommenderar jag ett perfekt balanserat basutbud där alla vitaminer och mineraler är vattenlösliga, det betyder att de har ett högt upptag i kroppen och att överflödet enkelt kissas ut, utan risk för överdosering. Utöver säkerheten i tillverkningen som sker enligt GMP standard så är alla tillskotten testade av dopinglaboratoriet i Köln.
Läs mer om dopingsäkerheten här.

Enligt en studie som gjorts med basutbudet så har testpersonerna förbättrat sitt upptag i tarmen av olika näringsämnen såsom Selen, Betakaroten, Coenzym Q10, Vitamin C och Vitamin B6 med 30% till 250%. Läs mer om studien här.
I en annan studie, en så kallad randomiserad placebokontrollerad crossover dubbelblindad studie, fick 20 motionärer och elitidrottare, dricka ett b-vitaminkomplex innehållande en speciell brunalg 3 gånger om dagen under 7 dagar. Resultatet blev en ökning av maxkapaciteten av syreupptaget i snitt med hela 10% och i båda grupperna ökade medelhastigheten på löpbanden efter sju dagar med 28%. Mineralkomplexet i basutbudet innehåller utöver D-vitamin en perfekt blandning av mineraler och spårämnen. Zink, krom, selen, koppar, kalcium, magnesium, mangan och järn, allt för att optimera återhämtningen.

PWO (pre workout). Istället för drycker med höga halter av koffein eller beta alanin så förespråkar jag grundutbudets B-vitaminkomplex. Både vitamin B3 och B12 bidrar till att motverka trötthet och utmattning. Den innehåller en låg dos av guarana, en naturlig källa till koffein som tack vare den lilla mängden inte stressar kroppen eller får hjärtat att bulta, dess uppgift är att binda B-vitaminerna så att utsöndringstiden blir länge och du får en längre energibehållning. Dessutom innehåller den ett speciellt brunalgextrakt som enligt studie ökar max syreintaget upp till 10%.
Läs mer om studien här.

Aminosyror. Det säljs i huvudsak två olika paketeringar av aminosyror, antingen 3 som av vissa anses vara de viktigaste i muskeluppbyggnadsprocessen (BCAA) eller alla de 9 aminosyrorna som vi själva inte kan tillverka (EAA). När det gäller BCAA så finns det två läger, några säger att det är effektivt att tillföra och de andra säger att det är lika effektivt som att dricka vatten. Anledningen till att det säljs betydligt mer av BCAA är smart marknadsföring och att en av aminosyorna bland de 9 EAA smakar svavel. Det är alltså betydligt svårare att smaksätta EAA och därför har det blivit en trend att sälja alla möjliga smaker av BCAA i både pulverform och färdiga läskburkar. 
Jag rekommenderar ändå EAA och tar kapslar med pulver varje dag så jag slipper smaken men får maximal effekt.

Isotonisk dryck. En dryck som är uppbyggd med samma nivåer av kolhydrater och salt som kroppen har vilket gör att vätskeupptaget är optimalt både före, under och efter aktivitet. Den jag rekommenderar smakar apelsin och innehåller både vitaminer och mineraler och är lättdrucken även under pågående aktivitet. Sammansättningen reducerar trötthet och utmattning och bidrar till en normal protein och glykogenmetabolism.

Protein bar. Efter ett träningspass fyller jag på med energi i form av en proteinfylld bar med smak av jordnötssmör och choklad. Högt proteininnehåll (30%), utöver aminosyror så innehåller varje bar 50% av dagligt referensintag av 10 vitaminer. Riktigt god och mättande. 
Alternativt...
Whey pulver. 3 skopor proteinpulver tillsammans med 2 dl vatten, enkelt men inte lika gott, faktum är att det inte direkt har någon smak alls, jag brukar därför blanda i en eller två skopor med någon ProShape All-in-1 måltidsshake, extra protein, extra vitaminer och mineraler och riktigt goda smaker.

Vill du veta mer så hör av dig: info@combatman.se
Vill du läsa mer om produkterna och se några av de elitidrottare och OS medaljörer som använder dem?
Klicka här...